Das Wichtigste in Kürze
Die Basaltemperatur ist die niedrigste Körpertemperatur, die Du im Ruhezustand während des Schlafs erreichst. Sie wird direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen gemessen. Erfahre mehr…
Eine normale Basaltemperatur liegt zwischen 36,0°C und 37,0°C. Sie kann je nach individuellen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand etc. leicht variieren. Erfahre, wie man richtig misst…
Die Basaltemperatur allein kann nur helfen, den Zeitpunkt des Eisprungs zu erkennen, der meist mit einem Temperaturanstieg von mindestens 0,2°C einhergeht.
Die Basaltemperatur ist ein wichtiger Indikator für Deine Fruchtbarkeit. Sie zeigt Dir an, wann Dein Eisprung stattfindet und wann Du die besten Chancen hast, schwanger zu werden oder zu verhüten.
Aber wie misst und wertest Du die Basaltemperatur richtig aus? Und welche anderen Methoden kannst Du mit ihr kombinieren, um Deine natürliche Familienplanung zu optimieren? In diesem Blogbeitrag erfährst Du alles, was Du über die Basaltemperatur wissen musst.
Inhalt
Warum die Basaltemperatur wichtig ist
Die Basaltemperatur ist ein einfacher und natürlicher Weg, um mehr über Deinen Zyklus und Deine Fruchtbarkeit zu erfahren. Sie kann Dir helfen, Deinen Körper besser zu verstehen und Deine Wünsche zu verwirklichen. Ob Du schwanger werden möchtest oder nicht, die Basaltemperatur kann Dir folgende Vorteile bieten:
- Du lernst Deinen Zyklus kennen. Mit der Basaltemperatur erfährst Du, wann Dein Eisprung stattfindet und wie lang Dein Zyklus ist. So kannst Du Deine fruchtbaren Tage berechnen und Deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen oder verringern. Außerdem kannst Du eventuelle Zyklusstörungen erkennen und behandeln lassen.
- Dabei sparst Du Geld und schonst die Umwelt. Die Basaltemperatur ist eine kostengünstige und umweltfreundliche Methode der natürlichen Familienplanung. Du brauchst nur ein Thermometer und eine App oder ein Blatt Papier. Du musst keine teuren Ovulationstests oder Hormonpräparate kaufen und entsorgen.
- Es stärkt Deine Partnerschaft. Anhand der Basaltemperatur kannst Du mit Deinem Partner über Deine Fruchtbarkeit sprechen und gemeinsam Entscheidungen treffen. Ihr könnt Euch gegenseitig unterstützen und Eure Intimität fördern.
Tipp: Du kannst die Basaltemperatur mit einem speziellen Basalthermometer messen, das eine Bluetooth-Verbindung zu einer App hat. So kannst Du die Temperatur automatisch übertragen und auswerten lassen, ohne sie selbst notieren zu müssen.
Wie Du die Basaltemperatur richtig misst
Die richtige Messung der Basaltemperatur ist entscheidend für die Bestimmung Deiner Fruchtbarkeit. Dabei solltest Du einige Tipps beachten, die Dir helfen, genaue und aussagekräftige Werte zu erhalten. Zunächst solltest Du ein gutes Thermometer wählen, das auf zwei Dezimalstellen genau misst. Ein digitales Thermometer ist am besten geeignet, aber auch ein analoges Thermometer mit einer feinen Skala kann funktionieren. Ein normales Fieberthermometer ist jedoch nicht genau genug, um die kleinen Temperaturschwankungen während des Zyklus zu messen.
Dann solltest Du jeden Morgen zur gleichen Zeit messen, direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen. Im Idealfall solltest Du mindestens sechs Stunden geschlafen haben, um eine zuverlässige Basaltemperatur zu erhalten. Wenn Du früher oder später aufstehst, solltest Du dies in Deiner Kurve vermerken, da dies Deine Temperatur beeinflussen kann. Außerdem ist es wichtig, immer an der gleichen Körperstelle zu messen, egal ob oral (unter der Zunge), vaginal (in der Scheide) oder rektal (im After). Die Temperatur kann je nach Messort leicht variieren, deshalb ist es wichtig, dass Du immer die gleiche Stelle wählst.
Hinweis: Jede Frau hat einen individuellen Zyklus und eine individuelle Basaltemperaturkurve. Was für eine Frau normal ist, kann für eine andere Frau ungewöhnlich sein. Deshalb solltest Du Dich immer auf Deine eigenen Werte und Dein eigenes Gefühl verlassen.
Schließlich solltest Du auf das Messsignal warten, bevor Du die Temperatur abliest und notierst. Das Thermometer sollte mindestens drei Minuten lang messen, bevor es ein Signal gibt. Wenn Du einen Fahrradcomputer oder eine App verwendest, werden die Daten automatisch übertragen und ausgewertet. Wenn Du diese Tipps beachtest, kannst Du die Basaltemperatur richtig messen und Deine Fruchtbarkeit besser einschätzen.
Wie Du die Basaltemperatur richtig auswertest
Um die Basaltemperatur richtig auszuwerten, solltest Du folgende Schritte befolgen:
- Zeichne eine Kurve. Trage jeden Tag Deine gemessene Temperatur in eine Kurve oder eine App ein. Verbinde die Punkte mit einer Linie. So kannst Du den Verlauf Deiner Temperatur besser erkennen.
- Suche nach dem Temperaturanstieg. Der Temperaturanstieg ist das wichtigste Zeichen für den Eisprung. Er tritt meist am Tag nach dem Eisprung oder spätestens zwei Tage danach auf. Er beträgt mindestens 0,2°C im Vergleich zur niedrigsten Temperatur der vorangegangenen sechs Tage.
- Bestimme die Hochlage. Die Hochlage ist die Phase nach dem Temperaturanstieg, in der die Temperatur höher bleibt als in der Tieflage. Sie dauert bis zur nächsten Menstruation oder bis zum Ende der Schwangerschaft an. Die Hochlage sollte mindestens zehn Tage lang sein.
- Berechne Deine fruchtbaren Tage. Die fruchtbaren Tage sind die Tage, an denen Du schwanger werden kannst. Sie beginnen etwa fünf Tage vor dem Eisprung und enden am Tag des Eisprungs selbst. Um sie zu bestimmen, kannst Du verschiedene Methoden anwenden, wie zum Beispiel die Drei-Monats-Regel, die Minus-8-Regel oder die symptothermale Methode.
Wusstest Du, dass…
…die Basaltemperatur nicht nur bei Menschen, sondern auch bei Tieren gemessen werden kann, um deren Fruchtbarkeit zu bestimmen. Zum Beispiel können Tierärzte die Basaltemperatur von Hunden, Katzen, Pferden oder Kühen messen, um den optimalen Zeitpunkt für die Zucht oder die künstliche Befruchtung zu ermitteln.
Die Basaltemperatur mit anderen Methoden kombinieren
Die Basaltemperatur ist eine zuverlässige Methode, um den Eisprung festzustellen, aber nicht, um ihn vorherzusagen. Deshalb kann es sinnvoll sein, die Basaltemperatur mit anderen Methoden zu kombinieren, um die fruchtbaren Tage genauer zu bestimmen. Zu den gängigsten Methoden gehören die Beobachtung des Zervixschleims, des Gebärmutterhalses, die Verwendung von Ovulationstests und die Nutzung von Zykluscomputern oder Apps. Diese Methoden können zusätzliche Hinweise auf den Beginn und das Ende der fruchtbaren Zeit geben.
Der Zervixschleim ist der Ausfluss aus dem Gebärmutterhals, der sich im Laufe des Zyklus verändert. Er wird durch die Hormone Östrogen und Progesteron beeinflusst. Um den Zervixschleim zu beobachten, solltest du täglich mit einem sauberen Finger oder einem Toilettenpapier über den Scheideneingang streichen und die Konsistenz, Farbe und Menge des Schleims beurteilen. Der Zervixschleim ist am fruchtbarsten, wenn er klar, spinnbar und feucht ist. Er ist ein Zeichen dafür, dass dein Östrogenspiegel steigt und dein Eisprung kurz bevorsteht.
Der Gebärmutterhals bildet den unteren Teil des Gebärmutterhalses, der in die Scheide hineinragt. Auch er verändert sich im Laufe des Zyklus unter dem Einfluss der Hormone. Um den Muttermund zu beobachten, solltest du jeden Tag einen sauberen Finger in die Scheide einführen und seine Lage, Öffnung und Festigkeit abtasten. Der Muttermund ist am fruchtbarsten, wenn er hoch, weich und offen ist. Er zeigt an, dass der Progesteronspiegel steigt und der Eisprung stattgefunden hat.
Bei Ovulationstests handelt es sich um Streifen oder Stäbchen, die Du in den Urin hältst oder eintauchst. Sie messen die Konzentration des luteinisierenden Hormons (LH), das kurz vor dem Eisprung stark ansteigt. Ovulationstests zeigen Dir an, wann Dein LH-Spitzenwert erreicht ist, was bedeutet, dass Dein Eisprung innerhalb der nächsten 24 bis 36 Stunden stattfinden wird. Sie sind eine gute Möglichkeit, Deine fruchtbare Zeit vorherzusagen und zu nutzen.
Ein Zyklusrechner oder eine App hilft Dir, Deine Basaltemperatur und andere Symptome zu messen, zu speichern und auszuwerten. Sie berechnen Deine fruchtbaren Tage mithilfe von Algorithmen oder statistischen Methoden. Zykluscomputer oder Apps können Dir ein visuelles Feedback geben, z. B. ein grünes, rotes oder gelbes Licht oder eine blühende Blume. Sie sind eine praktische Möglichkeit, Deine natürliche Familienplanung zu unterstützen und zu vereinfachen.
Deine natürliche Familienplanung
Die Basaltemperatur ist eine einfache und natürliche Methode, um mehr über Deinen Zyklus und Deine Fruchtbarkeit zu erfahren. Sie kann Dir helfen, Deinen Körper besser zu verstehen und Deine Wünsche zu verwirklichen. Um die Basaltemperatur richtig zu messen und auszuwerten, solltest Du einige Tipps beachten und sie mit anderen Methoden kombinieren.
Außerdem solltest Du Dich anpassen, wenn Du in verschiedenen Situationen bist, die Deine Basaltemperatur beeinflussen können. Die Basaltemperatur ist eine flexible und zuverlässige Methode, die Dir viele Vorteile bieten kann.