Der Alltag zwischen Job, Kindern, Haushalt und Familien- und Privatleben kann oftmals eine große Herausforderung sein. Viele fühlen sich bei dem Spagat zwischen den einzelnen Dingen überfordert. Der Stress kann verschiedene Symptome hervorrufen und ist nicht zu unterschätzen. Wir wollen Dir deshalb verraten, wie Du den Stress im Familienalltag besser managen kannst.
Inhalt
Stresssymptome
Die Symptome, die durch Stress ausgelöst werden können, sind sehr individuell. Es kann zu körperlichen Symptomen, wie Verspannungen und Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, aber auch zu Schlafstörungen und Magen-Darm-Beschwerden kommen. Der intensive Stress kann auch zu physischen Reaktionen wie einem beschleunigten Herzschlag, Atemnot oder Schwindel führen.
Überforderung kann zu übermäßigen Sorgen, Angst und Nervosität führen. Die Frustrationstoleranz sinkt in der Regel und viele Menschen sind unter Stress deutlich schneller gereizt. Das Gefühl, den Alltag nicht bewältigen und den vielen Anforderungen nicht gewachsen zu sein, ruft ein Gefühl der Hilflosigkeit hervor. Auch die Konzentrationsfähigkeit und die Aufmerksamkeit kann von zu viel Stress beeinträchtigt werden. Es kommt vermehrt zu Gedächtnislücken und Vergesslichkeit.
Burnout
Nicht selten endet langanhaltender Stress in einem Burnout. Dies bezeichnet einen Zustand der körperlichen, emotionalen und auch mentalen Erschöpfung. Von Burnout ist meist im beruflichen Kontext die Rede, allerdings kann auch der Stress und die Überforderung im Familienalltag dazu führen.
Menschen, die an einem Burnout leiden, haben das Gefühl, den Anforderungen und Erwartungen nicht mehr gerecht werden zu können. Dieser Zustand ist in jedem Fall ernst zu nehmen und kann meist nicht durch eine kurze Erholungspause oder kurzfristige Maßnahmen behoben werden, sondern erfordert längerfristig unterstützende Maßnahmen.
Bewältigung von Stress
Wenn Du Dich zunehmend in Deinem Alltag gestresst fühlst, solltest Du etwas dagegen tun. Wichtig ist, dass Dir bewusst ist, dass Überforderung kein Zeichen von Schwäche ist. Zur Bewältigung von Stress kannst Du verschiedene Maßnahmen einsetzen.
Wenn Du bisher keine Erfahrung im Bereich Stressmanagement hast und nicht weißt, wie Du vorgehen sollst, hast Du auch die Möglichkeit einen Onlinekurs bei Stress und Burnout zu absolvieren. HelloBetter zeigt Dir, wie Du langfristig Dein Stresslevel managen, Probleme lösen und für bewusste Entspannung in Deinem Alltag sorgen kannst.
Schon kleine Veränderungen können viel bewirken. Du kannst beispielsweise verschiedene Atem- und Entspannungstechniken in Deinen Alltag integrieren. Atemübungen und progressive Muskelentspannung können helfen den gesamten Körper zu entspannen und Stress zu reduzieren.
Auch körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die das Wohlbefinden deutlich steigern können. Versuche eine Sportart zu finden, die Dir persönlich Spaß macht. Egal ob Joggen, Yoga oder Schwimmen, Hauptsache Du findest etwas, bei dem Du Dich auspowern, den Kopf ausschalten und den Alltag einmal für eine kurze Zeit hinter Dir lassen kannst.
Tausche Dich auch mit Deinem Partner, der Familie, Freunden oder Kollegen über Deine Situation aus. Es kann viel zur Entlastung beitragen mit anderen über die Überforderung zu sprechen. In der heutigen Zeit leiden viele Menschen unter enormem Stress, Du wirst also mit Sicherheit auch Gleichgesinnte finden. Gemeinsam könnt Ihr Euch austauschen, gegenseitig unterstützen und Erfahrungen teilen.
Indem Du mit der Familie und Deinen Freunden über Deine Sorgen, Stress und Probleme ganz offen sprichst, kannst Du auch auf Verständnis und Unterstützung zählen. Sie können versuchen, Dich im Alltag etwas zu entlasten und Verständnis dafür aufbringen, wenn Du keine Zeit hast oder mal gereizt bist. Zögere auf keinen Fall auch professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Stress nicht auf die leichte Schulter nehmen
Es ist in erster Linie wichtig, sich selbst einzugestehen, dass man überfordert ist. Dies ist kein Eingeständnis von Schwäche, sondern zeugt er von Stärke. Welche Symptome durch Stress ausgelöst werden können, sind von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ähnliches gilt auch für die Stressbewältigung. Probiere hier am besten verschiedene Dinge aus und höre auf Deinen Körper.